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有利于緩解壓力的食物

時間:2020-01-04 職場資訊 我要投稿

有利于緩解壓力的食物

  哪些食物有利于緩解壓力?現在的職場壓力那么大,作為職場中的一員,壓力大該怎么吃才好呢?

有利于緩解壓力的食物

  1、黑巧克力

  黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺,具有放松心情的作用,使人心情愉悅,對抗憂郁感。

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  2、核桃

  核桃有一定的降壓作用,對那些因體內腎上腺素含量過高,導致心臟超負荷工作的人來說,其效果尤為顯著。

  3、菠菜

  菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩定情緒,從焦躁不安的狀態中走出來,改善憂郁的心情。它還富含具有平復情緒作用的鎂,可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。

  4、三文魚

  三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。某項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。

  5、蘑菇

  蘑菇經過太陽的照射之后,所含有的特殊物質會轉化成為維生素D,被人體所吸收之后,可以有效的增強人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素,消滅體內的病毒,有效預防感冒。

  6個職場減壓的方法

  1、推移時間遺忘法

  時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

  2、順其自然自我解脫法

  學會自我放松,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

  3、注重過程淡化功利法

  建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

  4、更新環境自我調節法

  在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

  5、音樂與生理保健法

  各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的'音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

  6、自信自主激勵法

  即相信自己是最好的、最可以依賴的,因為每樁偉業都由自信開始。

  職場輕松減壓的五種方法

  專家認為:在人們的生活中,不能控制所有的壓力,但是我們能支配的是我們的身體,使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法。

  多吃各類酸,少吃鹽

  調查結果顯示,當人們緊張時,是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生,但他們認為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上,從營養學角度看,每天補充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。

  營養飲食平衡壓力

  調查表明,在兩周內,每天補充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質,可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質,就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生,認真閱讀說明書。

  充足睡眠早做預防

  每天我們感到疲憊時,那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

  30分鐘休息戰勝壓力

  擔心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。

  遠離噪聲可減壓

  研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲:電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音,會使壓力顯著增加,它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說:“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,你在睡覺的時候可以戴上耳機!

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