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早晚靜坐能緩解壓力增加自控力

時間:2020-01-13 職場資訊 我要投稿

  導語:靜坐是一種流行且易學的放松法。其實,靜坐養生在中國有古老的歷史,中醫認為養生的第一要務在于養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以...

  靜坐是一種流行且易學的放松法。其實,靜坐養生在中國有古老的歷史,中醫認為養生的第一要務在于養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內控程度,改進睡眠狀況。

  現代研究表明,靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。

  研究已證實,有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習一星期其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人,更容易恢復正常心跳。

  靜坐的方法很簡單,保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。靜坐時,應對閉目閉口,排除雜念,可用舌頂上腭,然后調整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鐘即可,一般早晚各進行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

  初學靜坐養生的人,剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之后,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態,因此最好不要使用鬧鐘,并將電話調為靜音狀態。

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