職場資訊 百分網手機站

靜默鍛煉能幫你緩解壓力修身養性

時間:2020-01-13 職場資訊 我要投稿

  心理問題是現在很多人存在的問題,現代生活節奏越來越快,這無疑給身處其中的人們帶來了沉重的壓力。如果一個人只承擔壓力而不會放松自己,就很難有一個較好的生活質量。靜默是一種解除壓力、修身養性的好辦法,也是每個人都有能力運用的方法。

  所謂靜默,通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓練。其應用的目的在于使人在精神上得到放松、提高領悟力和隨意控制自己的心理活動的境界,同時也可以保持心理健康。

  其實,在許多國家,人們對意念的作用都產生了濃厚的興趣,各國都有利用意念治療疾病和增強體質的記載。如我國的氣功、印度的瑜伽、美國的氣體術等,都是寓動于靜,從生理和心理上提高人體機能。它們的共同之處,就是經常堅持使自己保持片刻的靜默。

  醫學實驗表明,通過靜默的方法,可以降低人的血壓,對于生活給人帶來的各方面壓力有抵御作用。進行靜默療法,精神上的放松可以使體內產生生理性的改變,腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強,最明顯的是心跳及呼吸頻率變慢,肌肉緊張度及氧消耗下降,血脂也會下降。

  專家建議大家練習靜默的方法

  1 選擇一個安靜的環境,穩坐在一個舒適的位置上(但不要躺下來),使自己產生一種即將入睡的意向;

  2 合上雙眼,使自己安靜下來,保持心平氣和的狀態;

  3 放松全身肌肉,從足部開始逐步放松,直到頭部;

  4 用鼻子進行有意識的呼吸,為防止思想分散,呼吸時可默念“一”,如此交替著吸氣、呼氣。呼吸時要自然放松,保持一定的節律;

  5 持續約20分鐘后,睜開眼睛看一下時間,切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作后,再閉目靜坐幾分鐘。

  如果能按以上練習方法每天堅持做1~2次,堅持一段時間以后,內心會變得越來越平和,發脾氣和易怒的人生氣的次數也會明顯減少。但需要注意的是,以上練習方法不宜在飯后兩小時內進行,因為消化過程不利于靜默效果的發揮。

  適當的靜默有益身心健康,但如果練習不當,也會產生許多負面影響。曾有報告說,有些人因練習靜默而產生了嚴重心理癥狀,造成抑郁或出現精神分裂癥,有的甚至產生了自殺的念頭。這些負面的現象與開始時過度的靜默有著直接的關系,如果靜默次數過多,每次時間又長達幾小時的話,那么對情緒反而會產生不利的影響。

新疆体育彩票官网