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助你緩解壓力的出氣筒

時間:2020-01-13 職場資訊 我要投稿

  工作壓力大,生活壓力大,到處都是壓力。確實,現在人生活不容易,壓力讓你喘不過氣。但是,有的人因為工作壓力得不到發泄。轉而把這種壓力發泄到家人身上。這是非常不對的。家人不是你的“出氣筒”。為了避免把家人當”出氣筒“,不妨試試以下幾種發泄的方法。

  1、寫動怒日記

  當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助于整理思緒,并發現真正的感覺,因為,憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺。研究表明,善于把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以后,憤怒的情緒就會有所減輕。

  2、深呼吸或放松訓練

  人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。

  3、轉移宣泄

  心理專家不主張過分壓抑自己的情緒,因為不良情緒長期郁積在心中,就會損害人的身心健康。因此,適度釋放郁積在心中的不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又可以避免傷及他人。

  一、穿上寬松肥大的衣服,躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,并重擊床面。然后,換成左拳和右腳。重復這個動作,不要停止。而且還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。

  二、在心里想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

  4、加一些高體能的鍛煉

  建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時,參加一些高體能的運動。大量的研究表明,運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉,不僅能保持陽剛之氣,增強自信,還能有效地舒緩情緒,減輕壓力。

  5、推遲發怒的時間

  當你發怒時,試著推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以后逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。

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